Сбалансированный рацион:
1. Человек получает достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов (что немаловажно)
2. Получает достаточное кол-во калорий
Нужно помнить, что все эти рационы составляются индивидуально, исходя из того результата, которого вы хотите достигнуть.